Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị mất nước

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị mất nước: Mất nước xảy ra khi bị mất nhiều chất lỏng hơn đi vào, và cơ thể không có đủ nước và các chất lỏng khác để thực hiện chức năng bình thường của nó. Nếu không bổ sung chất lỏng bị mất, có thể phải chịu hậu quả nghiêm trọng. Thường có thể đảo ngược nhẹ đến trung bình mất nước bằng cách tăng lượng chất lỏng, nhưng mất nước nặng cần điều trị y tế ngay lập tức. Phương pháp an toàn nhất là phòng ngừa mất nước. Trong thời tiết nóng, bệnh tật hoặc tập thể dục và uống chất lỏng đủ để thay thế những gì mất.

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị mất nước

Có nhiều cách để bạn có thể bị mất nước. Bệnh tật và mất máu là những nguyên nhân hàng đầu lý do phổ biến nhất của tình trạng mất nước là cơ thể chúng ta không được bổ sung lượng nước đã mất. Chúng ta mất nước qua mồ hôi, tiểu tiện và thậm chí là thở. Tập thể dục cường độ cao làm cơ thể chúng ta cạn kiệt nước, cũng như đi bộ ngoài trời vào ngày nắng nóng, hoặc sống trong vùng khí hậu ấm áp. Sử dụng cà phê hoặc rượu cũng làm cơ thể chúng ta mất nước, vì những đồ uống này là lợi tiểu (chất khiến chúng ta đi tiểu thường xuyêan hơn).

Mất nước xảy ra nhanh hơn rất nhiều so với những gì chúng ta nghĩ. Nếu bạn chỉ giảm 2% lượng nước trên tổng trọng lượng cơ thể, bạn đã bị mất nước nhẹ. Điều đó có nghĩa là, ví dụ: nếu bạn nặng 70 và cơ thể bạn thiếu nước 1,5kg, bạn đang bị mất nước (tương đương khoảng một lít rưỡi). Nếu bạn xem xét tần suất chúng ta đi vệ sinh, cộng với việc chúng ta đổ mồ hôi và nói nhiều, thì việc mất nước sẽ xảy ra nhanh hơn.

Dấu hiệu mất nước

Một cách tuyệt vời để kiểm tra xem bạn có bị mất nước hay không là kiểm tra tình trạng da. Véo da trên mu bàn tay và kéo lên trên. Sau đó, thả lỏng da và xem mất bao lâu để da trở lại bình thường. Nếu da đàn hồi trở lại ngay lập tức, bạn đã đủ nước. Nhưng nếu da của bạn mất vài giây để xẹp xuống, thì có khả năng là bạn cần uống thêm nước.

Nhưng mất nước có thực sự tồi tệ như vậy không? Đối với những người mới bắt đầu, nó sẽ ngăn cơ thể bạn hoạt động bình thường. Tất cả các cơ quan và cơ bắp của chúng ta (đặc biệt là não bộ) đều cần nước để hoạt động bình thường. Chúng ta cần nước để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, giữ cho huyết áp và nhiệt độ ổn định, đồng thời giúp chúng ta suy nghĩ sáng suốt. Nếu chúng ta luôn bị mất nước, cơ thể chúng ta cuối cùng sẽ quen với việc không có nước và chúng ta sống mỗi ngày dưới mức tiêu chuẩn sức khỏe mà cơ thể chúng ta yêu cầu và có khả năng.

Một kết quả phụ của mất nước là các triệu chứng của nó. Mặc dù cơ thể của chúng ta có thể thích nghi một phần với việc bị mất nước, nhưng có một thời điểm mà não của chúng ta bắt đầu gửi cho chúng ta tín hiệu để uống nhiều nước hơn. Những tín hiệu này thường phát sinh khi đau, khó chịu hoặc ốm. Nếu bạn bị mất nước nhẹ, đây có thể là một số triệu chứng của bạn:

• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Da khô
• Nước tiểu vàng/ít đi vệ sinh
• Chóng mặt

Bạn đã bao giờ bị đau đầu mất nhiều ngày mới khỏi chưa? Hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường? Nếu vậy, rất có thể đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước nhẹ. Nếu bạn không nhận thấy những dấu hiệu này, hoặc bỏ qua chúng, cuối cùng cơ thể sẽ bị mất nước, một số dấu hiệu mất nước vừa phải như:

• Buồn nôn
• Cảm thấy mệt mỏi
• Thân nhiệt tăng
• Ngất xỉu (nghiêm trọng nhất)

Hậu quả của tình trạng mất nước vừa phải không gây tử vong, nhưng nó là cực kỳ quan trọng để giải quyết những triệu chứng này khi phát sinh. Nếu không, chúng ta có thể bị mất nước nghiêm trọng. Như chúng ta đã biết, con người không thể tồn tại quá 3 ngày nếu không có nước.

máy lọc nước tại vinh

Những nguy hiểm khi cơ thể mất nước

Mất nước là một tình trạng nguy hiểm đối với cơ thể và gây ra những biến chứng sau:

• Phù não: Sau khi bị mất nước, nếu bù đắp lượng chất lỏng một cách nhanh chóng, làm cho cơ thể cố gắng đưa nhiều nước vào trong các tế bào, có thể gây ra hiện tượng phù và làm vỡ một số tế bào. Nghiêm trọng nhất là khiến các tế bào não bị phù nề.
• Động kinh: Mất cân bằng nước tức là bị mất cân bằng điện giải sẽ gây rối loạn quá trình dẫn truyền và dẫn đến co thắt cơ bắp không tự chủ, đôi khi mất ý thức.
• Sốc: Đây là một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất và có thể đe dọa tính mạng khi cơ thể mất nước. Tình trạng này xảy ra khi thể tích máu thấp làm tụt huyết áp và giảm lượng oxy trong cơ thể.
• Suy thận cấp: Đây là biến chứng có khả năng đe dọa đến tính mạng, xảy ra khi thận không còn khả năng loại bỏ các chất lỏng dư thừa và chất thải từ máu.
• Hôn mê và tử vong: Nếu cơ thể mất nước nghiêm trọng và không được điều trị kịp thời và thích hợp, có thể gây hôn mê và tử vong.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể cung cấp nước lại cho cơ thể và bổ sung lượng nước đã mất? Câu trả lời rất đơn giản: uống nhiều nước hơn. Nghe dễ dàng như vậy, nhưng chỉ cần uống nhiều nước bất cứ lúc nào bạn thấy khát là chưa đủ. Mục tiêu của bạn phải là ngăn ngừa tình trạng mất nước. Để làm được điều đó, bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày — mỗi ngày. Bạn cũng cần phải uống nước phù hợp, tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn, có gas, có đường hoặc chứa các tạp chất gây hại cho sức khỏe.

Nước là thiết yếu cho đời sống con người: Nó tạo cơ sở cho tất cả các dịch cơ thể, bao gồm cả máu và nước tiêu hóa, nó viện trợ trong việc vận chuyển và hấp thụ các chất dinh dưỡng và nó giúp loại bỏ chất thải. Nếu là một người lớn trung bình, mỗi ngày bị mất nhiều hơn gần 2,5 lít nước, đơn giản bằng cách ra mồ hôi, hơi thở và loại bỏ chất thải. Cũng bị mất điện giải – khoáng chất như natri, kali và canxi mà duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thông thường,  có thể bổ sung những gì đã mất đi thông qua các loại thực phẩm và chất lỏng tiêu thụ, thậm chí khi đang hoạt động.